6/16(日):α7RIII+FE100-400mmGM/α7RII+LAOWA 15mm F2 Zero-Dで羽村までポタリング -3-

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今年の冬から真面目に復帰した筋トレですが、今も続いています。半年ぐらい経ったかな。
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きっかけはふたつあって、ひとつはとあるゲームyoutuberの実況、もうひとつは風呂に入る前に体重計に乗った時にショックを受けたこと。体重が3kg近く増え、体脂肪も2%以上増えていました。洗面所の鏡の前で裸で「ずーん」と落ち込みました。
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7-8年前真剣に筋トレや有酸素運動をしていた頃のベストは体重が55.5kg、体脂肪が7%台とかでした。7%は行き過ぎだけど、平均的に8-9%ぐらいだったのが、今年の冬12%を超えていました。体重も57kg後半で「なんだ、これは」と落ち込んだのですよ。

↓ちなみにα7RIII+FE100-400mmで撮っている時動物向け瞳AFは効いていました。100%ではなく、感覚的に60-70%ぐらいの検知率でしたが、検知すればぴしっと瞳にAFが合う点は素晴らしいです。僕は人間はほぼ撮らないので動物用瞳AFに設定しています(α7RIIIは瞳AFの設定で対人間か対動物かを切り替えるようになっています。どうせなら人間か動物かも自動検出してくれたらいいんですけど)。
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ボクは学生の頃から痩せ身なので特に胸の筋肉がないことにコンプレックスを持っていたんですよね。体重を落とし、体脂肪も一桁に持っていくべく、この冬筋トレを復活させたのですが、やるなら我が人生今まで経験したことがない「胸厚な筋肉」をつけたいと思い、ダンベルやプッシュアップ系を中心にしています。
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ダイエットだけしか経験がない人だと意外かもしれないのですが、腹筋を割るのは簡単なんです。いわゆるシックスパックは少々筋トレして、痩せればすぐにできます。腹って簡単に割れるのですよ。問題はそこから。腕と胸の筋肉ってなかなかつかないんですよねぇ。
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今回は食生活も割と真面目に考えているので、プロティンを摂るのはもちろんのこと、鶏肉中心にし、野菜もいまだかつてこんなに食ったことがないというぐらいよく食べています。これが、決して無理しているわけではなく、自然と「野菜食いてー」となってきています。
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糖類はそもそも筋トレしてなくても体に毒なので昔から気をつけています。ジュース類は飲まないし、アルコールもほとんど飲まない。そうなると3ヶ月ぐらい経ったころからかなぁ、味の好みが変わってきて、野菜を食べたくなってきたのは書いた通りで、チキンサラダを食べたいからひとりでサイゼリアに行くなんてことも多いです。
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喉が渇いてもジュースや糖類の多いものは真っ先に候補から外れるし、たいてい水を飲んでいます。炭水化物もあまり食べたいと思わなくなってきて、白米好きだった自分が先日から嫁さんにお願いして茶碗半分程度の量しか食べていません。松屋とか行っても牛丼のミニサイズを食べています。
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ダイエットしているわけではないので糖質を制限しているわけではなく、多量に摂らないようにしているだけで、炭水化物も制限しすぎるのは筋肉にはよくない。炭水化物がないと脂質は筋肉にならないですしね。でもパスタやラーメン、ごはん類ってほぼ食べなくなりましたねぇ。ジャンクフードなんかもってのほか。ポテトさえ食べなければハンバーガーは問題ないらしいですけど、まぁ行かなくなりました。
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1日5-6食ぐらい食べるのが理想と言われているんですが、時間をコントロールできるなら、朝起きてから6時ぐらいにインエナジー系を1本、外に出て9時-10時ぐらいに家の近くの松屋で朝食(ミニサイズなので290円というコスパ)食べて、仕事をしつつ、11時半ぐらいに軽い昼食(混んでいる時間を避けるため)、すると14-15時ぐらいに少し腹が減るので、軽く食べて(それこそサイゼリアでチキンサラダのみとか)、19時前に夕食、寝る前にプロティンとかの生活。スナックを食べなくなったんですよねぇ。
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